Fibras

9 dicas para incluir fibras na sua dieta

Uma dieta rica em fibras oferece muitos benefícios para a saúde. Aprenda 9 dicas para incluir alimentos ricos nesse nutriente na sua dieta nesta matéria da revista Viva Saúde!

1-Coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Coma as cascas toda vez que puder, pois elas contêm muita fibra.

2-Teste novas receitas com feijões, ervilhas, lentilha e arroz integral.   3-Coma farinha de aveia ou farelo de cereais no café da manhã.

4-Escolha pães, cereais e bolachas que contenham farinha integral como ingrediente mais importante.

5-As fibras devem ser incluídas na dieta gradativamente para evitar sensação de inchaço ou dores causadas por gases.   6-A menos que seja contraindicado no seu caso, tome de 6 a 8 copos de água por dia para ajudar no trânsito intestinal.   7-Se você come farelo de trigo para manter seu intestino funcionando, comece por 1 colher (chá) por refeição, aumentando para 2 a 4 colheres (sopa) ao dia.   8-Compre alimentos não processados. A maioria desses produtos tem suas fibras removidas.   9-Fique de olho nas informações dos rótulos dos alimentos. Boas fontes de fibra possuem pelo menos 10% da quantidade diária necessária.