Orientações para festas de final do ano

Durante as festividades de Natal e Ano Novo, é comum desfrutar de refeições festivas e celebrar com amigos e familiares. No entanto, é importante equilibrar o prazer da comida com escolhas saudáveis para manter um estilo de vida equilibrado.

Aqui estão algumas orientações nutricionais para o período festivo:

1 – Equilíbrio é a chave: aprecie as delícias festivas, mas busque equilíbrio em suas escolhas alimentares. Inclua uma variedade de alimentos, como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais em suas refeições. Controle das porções: sirva porções moderadas para evitar excessos. Isso permitirá que você desfrute dos prazeres da comida festiva sem exagerar nas calorias.

2 – Inclua alimentos saudáveis: acrescente pratos coloridos e nutritivos à sua mesa. Saladas frescas, legumes assados e frutas podem ser opções deliciosas e saudáveis.

3 – Hidratação: mantenha-se hidratado. Além de água, você pode optar por chás de ervas ou água com infusão de frutas para adicionar sabor sem calorias adicionais.

4 – Escolhas inteligentes de proteínas: prefira proteínas magras, como peito de peru, peixe e legumes ricos em proteínas. Isso ajudará a manter a saciedade e a controlar a ingestão de gordura.

5 – Moderação com doces e sobremesas: desfrute de sobremesas, mas com moderação. Considere compartilhar sobremesas para manter as porções controladas.

6 – Atenção às bebidas alcoólicas: se consumir álcool, faça-o com moderação. Lembre-se de que as bebidas alcoólicas podem adicionar calorias vazias à sua dieta.

7 – Planejamento de refeições: planeje suas refeições festivas com antecedência. Isso permite que você faça escolhas conscientes e equilibre suas refeições ao longo do dia.

8 – Atividade física: mantenha-se ativo. Encontre maneiras de incorporar atividade física, como caminhadas após as refeições ou atividades em família.

9 – Gerenciamento do estresse: o estresse pode afetar as escolhas alimentares. Encontre maneiras de relaxar, como praticar a respiração profunda, meditar ou fazer atividades que você goste.

Lembre-se de que as festividades são momentos especiais para desfrutar da companhia de entes queridos e celebrar. ao incorporar essas orientações, você pode aproveitar as festividades de forma saudável e equilibrada.

Boas festas!!