ALIMENTOS PARA COMEÇAR A SE EXERCITAR

ALIMENTOS PARA COMEÇAR A SE EXERCITAR E OS QUE VOCÊ DEVE SE AFASTAR

A meta de muitas pessoas no Ano Novo é manter-se longe dos refrigerantes e das frituras. Consequentemente, a alternativa é partir para os exercícios e para os alimentos saudáveis, que poderão trazer benefícios para o corpo.

Confira quais são os alimentos que dão aquele gás para que o corpo aguente melhor o novo ritmo, e aqueles que devem ser evitados, para diminuir o risco de “roubo” de energia.

É necessário salientar que as informações aqui passadas têm caráter informativo, e não substituem o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas, indicados para aconselhar e verificar a saúde como um todo.

1 – Banana A fruta rica em carboidratos, o que faz com que a banana forneça energia, além disso, a banana possui altas quantidades de fibras, magnésio, potássio e triptofano evitando a fadiga e a fraqueza muscular.   2 – Aveia É uma excelente fonte de energia, por ser composta principalmente por carboidratos e por ter alta concentração de vitaminas do complexo B que ajudam o organismo a converter os nutrientes em energia também é rica em proteínas e em fibras solúveis e insolúveis que colaboram na redução do LDL. Além disso, a aveia mantém o bom funcionamento intestinal e ajudam na recuperação muscular para completar, dá uma sensação de saciedade praticamente instantânea o que é ótimo para uma refeição pré-treino.   3 – Batata-doce Uma opção conhecida de todos e que é super usual para as pessoas que gostam de treinar, é a batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos ricos em energia com alto teor de fibras, a batata-doce fornece energia e colabora com o bom funcionamento intestinal.   4 – Ovo Uma única unidade possui as vitaminas A, D, E e K, ômega 3, importantes para o fortalecimento de ossos e dentes a proteína, por exemplo, fornece a energia em si, e as vitaminas do complexo B, que auxiliam o organismo na conversão de nutrientes em energia.   5 – Oleaginosas Castanhas, nozes, avelã e amendoim são ricos em gorduras boas, que são convertidas em energia de forma imediata.   Entretanto, entre os alimentos que se deve evitar estão:   1 – Frituras Não fornecem nutrientes, agregam gordura saturada aos alimentos e diminuem a energia do organismo durante sua lenta digestão. Fique longe!   2 – Bebida Alcoólica Sem qualquer valor nutricional, as bebidas afetam negativamente o funcionamento do organismo as bebidas alcoólicas inibem a absorção das vitaminas do complexo B, o que diminui a energia necessária para a prática de exercícios físicos.