Receita da Nutri

3 RECEITAS DE LANCHE DA TARDE

 

Izabela Moraes Gondim

Nutricionista

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Instagram: belaizanutri

 

PANQUECA DE BANANA

Ingredientes:

1 Ovo inteiro 1 c. sopa de farinha de amêndoas 1 c. sopa de farelo de aveia 1 banana prata ou nanica madura 1 c. café de canela 1 c. sopa de chia

 

Modo de preparo:

Quebrar o ovo, acrescentar a banana picada e em seguida coloque todos os outros ingredientes. Leve para a frigideira untada com uma c. café de óleo de coco. Vire de um lado e do outro. E bom apetite!

 

SMOOOTHIE DE MORANGO E MANGA

Ingredientes:

120 ml de iogurte desnatado ou zero lactose 6 unid. de morango Meia manga picada 1 c. sopa de flocos de quinoa 1 c. sopa de semente de girassol 1 c. chá de semente de chia

 

Modo de preparo:

Separe dois potinhos de vidro ou um copo de 300ml com tampa. Bater no liquidificador o iogurte com as frutas e as sementes, menos a semente de girassol. Divida a mistura nos dois potinhos e por cima coloque a semente de girassol. Leve para a geladeira e consuma no máximo de um dia para o outro.

 

TORTINHA DE OVOS

Ingredientes:

4 ovos inteiros Meia xíc. chá farinha de amêndoas ou farelo de aveia Sal e temperos secos à gosto Meia cenoura ralada 2c. sopa de queijo ralado (Meia cura) 1 lata de atum sem óleo na água 1 c. sopa fermento em pó

 

Modo de preparo:

Misturar todos os ingredientes e por último o fermento em pó. Untar um refratário retangular e assar em forno pré-aquecido por 30 a 40 minutos.